12 kg na biceps

Klatka : 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12 5x Rozpiętki leżąc 12/12/12/12/12 kg.4 na 4 Triceps : 5x Wyciskanie w wąskim rozstawie 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w wąskim rozstawie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki [...]

[...] przodem. #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 Dodaj uginanie na maszynie. Wspiecia rob na koncu. -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 Cw. Nr 1 ze sztanga lamana? Jeśli nie to rob [...]

[...] Nogi Przysiad RAMPA 8 Wykroki x 3 12,10,8 wyprosty na maszynie x 3 14,12,10 zuraw x 3 10-6 uginanie na maszynie x 3 12,10,8 wspięcia na łydke stojąc x 4 15-30 Piątek biceps,triceps,przedramie Uginanie hantel młotki x 4 12,10,8,6 uginanie hantli siedząc z supinacją x 3 12,10,8 21 na biceps x 2 wycisk wąsko RAMPA 6 Wycisk francuski głową w [...]

[...] się czy nie robić teraz zmiennego tępa co 2,5 minuty np 10 poziom i potem 15, 10 itd. Jutro się wszystko okażę! Pozdro! :D Dzień 96 DT Okno:16-22 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wolne opuszczanie się) 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/65 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 [...]

[...] 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 3x15 musiałam zmniejszyć, aby zrobić 3 pełne serie 06.04.2016 3x15 02.04.2016 1x14 1x12 27.03.2016 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Dzień drugi (pierwszy trening) od rana na nogach... przed wyjściem z domu wizyta kuriera z paczką (na dole fotka co przyniósł ), potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g [...]

[...] jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie przedramienia z hantlem w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 Piątek klata + biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 53 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,5 kg - 3x10 - klata: wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] pęknięta łękotkę i zerwane więzadła) dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,15,15,15,15,20 (łącznie 180) biceps: - 4x12 12 kg hantlą stojąc - 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki - 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu jutro może zamówię trochę ciężarów i gryfiki , [...]

[...] od czoła (nie mam maszyny smitha wiec robilem normalnie sztanga): Z ostatnim ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 [...]

31-07-2014 Czwartek Trening Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 6 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 15 39 kg x 12 41 kg x 10 43 kg x 10 Wiosło hantlą 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 50 kg x 8 Wspięcia stojąc 30 [...]

[...] - te bez pasa tak wymęczyły, że 190 kg to był maks na dzisiaj. Dość głęboko. Jednak interwały i dwa dni biegania pod rząd nie zostają obojętne. Wyciskanie - trochę zabrakło do trzeciego powt. z zatrzymaniem na 150 kg na poziomej. Drążek - ujdzie. biceps - znowu siedząc, bez większego problemu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-04 22:13:35

19.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Ciężaru nie dokładałem, ale już wykonałem wszystkie [...]

[...] do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest II PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt [...]

[...] o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 /( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne kardio: 42,3km Dorzuciłem do treningu po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, żeby ramiona przećwiczyć dwa razy w tygodniu. Co do kardio, wchodzę do garażu, a tam flak w tylnym kole. :-( Dobrze, że rowerowy sklep był jeszcze [...]

[...] nóg na maszynie: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 24,5kg x 10/10 11) Maszyna na biceps: 35kg x 12 / 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10/10 12) Dipsy: -55kg x 10 / -50kg x 10 / -45kg x 10 / -40kg x 10 Jakiś dzisiaj człowiek ospały. @-)

03.08.09 r Trening 1 1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie - 6 powt, 8 powt, 8 powt (kilka z pomocą w seriach) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 65 kg (ost. 60 kg), 8 x 75 kg ( ost. 70 kg ) 3. Ściąganie drążka przed siebie 3 serie - 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 [...]

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

Cele siłowe na najbliższe dwa-trzy tygodnie: Pompki na poręczach: 45-50 kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 5 Uginanie na biceps: 40-45 kg x 8 Podciąganie na drążku: 30 kg x 6 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 8 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 12 Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8-10 Wyciskanie wąsko: 90 [...]